01-09-08

trainen, trainen, trainen

sedert mijn laatste wedstrijd in peruwelz heb ik al vele kilometers op de teller. bij de snelheidstrainingen kom ik vaak tegen de 20 kilometer, tijdens de week zijn de duurlopen tussen een uur en anderhalf uur, maar de voorbije zondagen al telkens 3 uur gelopen. vorige week samen met haas martin naar "t veld" in ardooie getrokken, maar door een klein accidentje op zijn werk moest hij enkele trainingen laten schieten, waaronder de duurloop van gisteren.

omdat ventje stef zaterdag in grijsloke had gelopen, liep hij 45 minuten mee, maar nam dan de mtb om me te voorzien van drank en energy-gel. moet wel zeggen dat het laatste halfuurtje mijn benen vermoeid aanvoelen, wat wel normaal zal zijn.

nu zaterdag trek ik naar kachtem, om er voor de derde keer deel te nemen aan de 31 km. de eerste 23 zijn aan een tempo van 12 per uur, en iedereen blijft in de groep. dan wordt het startschot gegeven voor de rest. zal proberen om eens door te gaan, andere jaren bleef ik gewoon tempo houden. nu zal er dus eens getest worden.

zal die weekend wel posten hoe het verlopen is.

beykes, patje, x

20:13 Gepost door patje in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

17-08-08

course des sources in peruwelz

vandaag stond mijn eerste wedstrijd sedert de stage op het programma, wel een zware, er zit ongeveer 60 procent onverhard in, met veel bospaadjes. deze wedstrijd liepen we 10 jaar geleden enkele keren, maar dan wel met een groepje van dapalo, telkens verkleed. eens als smurf, flamingo dansers, slagers, ... altijd veel leute gehad, na 11 km stond er bier en na 13 wijn met broodjes, groot feest. onze beste tijd was 2 uur 16, en dat voor 16 km.

na vittel nog 2 zware weken gehad, de kilometers beginnen in de benen te zitten, donderdag op duurloop de eerste keer last van zware benen, en helaas ook vandaag. bij de start was marlene vdbrouck en kathleen steenhaut van de partij, samen met enkele onbekende waalse en franse dames. na 1,5 km was er een tussensprint, en daar had marlene zeker 150 meter voorsprong. kathleen en ik hadden beslist haar te laten gaan, want het was ferm bergop, en hoopten dat ze ging stilvallen. dat gebeurde ook, tot we op 50 meter kwamen, dan versnelde ze. ik probeerde weg te gaan van kathleen, om zo naar marlene te lopen, maar enkele honderden meters verder was het net andersom, de benen sloegen toe, en kathleen liep zo van me weg. er zat niet anders op dan toe te geven dat beiden beter waren vandaag, je ziet, elke wedstrijd moet gelopen worden. in totaal verloor ik een kleine minuut op kathleen, en een dikke minuut op marlene. na mij zat ophelie helin op honderd meter, en dat de hele wedstrijd lang. kon dus niet veel vertragen. bij het loslopen waren de benen wel niet vermoeid, kon gerust een duurloopje beginnen. misschien dat mijn bloed ergens niet in orde is, of enkel een slechte dag. zal wel volgende week voor alle zekerheid eens bloed laten controleren, je weet maar nooit.

gelukkig staan er deze week 2 rustdagen op het programma, maar zondag mijn eerste 3 uur duurloop. tzal wel met de bende zijn, dus kan er veel gebabbeld worden. we zijn met 5 van de club die naar eindhoven trekken, dus kan er veel in groep getraind worden, en wat ook belangrijk is, we lopen allen hetzelfde tempo, op enkele minuten na dan toch.

zal wel nog eens posten hoe de trainingen verlopen, groetjes, patje, x

DSCN2743
DSCN2746
DSCN2741

DSCN2756

DSCN2760

11:55 Gepost door patje in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

03-08-08

dag 7 in vittel

de laatste dag was aangebroken, en we hadden het geluk dat we eens niet vroeg opmoesten, tegenover bijna al de anderen, want we hadden geen snelheid gehad de laatste training, dus moesten we niet loslopen voor de volgende snelheidstraining. wel hadden we het ongeluk dat we onze kamer moesten verlaten tegen 12 uur, de rest niet. gelukkig konden we de kamer van lien gebruiken, die zou zich bij papa martin installeren.

de training zelf verliep goed, we moesten vlot lopen, en kijken hoe onze hartslag opliep. we mochten zeker niets forceren. de beentjes waren bij het loslopen een beetje stram, maar dat verdween redelijk snel. de training bestond uit 7, 5 en 3 minuten rap, met hetzelfde ertussen. we begonnen met stef op kop, aan een tempo van 1.44 per ronde, wat eigenlijk een lachertje werd. de hartslag ging naar snelle duurloop tempo. de volgende 5 minuten werd gelopen aan 1.38 per toer, alles verliep prima. bij de laatste 3 had ik graag nog eens doorgegaan, stef liep op de eerste 400 1.28, toen nam ik over om uit te komen op 850 meter, dat is beter dan mijn verwachtingen. zat toen zelfs nog niet in het rood en de beentjes stribbelden niet tegen. dan nog wat losgelopen, en naar de douche.

na het middagmaal naar de lokale supermarkt getrokken om een voorraad sunny delight in te slaan, en nog wat koeken voor onderweg. er werd afgesproken om 14.30 voor de laatste duurloop, zodat we fris naar huis konden trekken. enkelen gingen zwemmen, zodat we met 6 het bos introkken voor een halfuurke.

dan voor de laatste keer gecontroleerd als we alles meehadden, de auto's volgeladen en de caravaan kon vertrekken richting belgie.

ik kan enkel alle aanwezige atleten en atletes bedanken voor de lol, de gesprekken, de steun, het koplopen, het samenblijven op duurlopen. in totaal heb ik deze week ruim 170 km, wat dan ook een record is. nu volgt er relatieve rust, om vanaf volgend weekend de marathon echt voor te bereiden.

ook eens trainer willy apart bedanken, voor de schema's van de afgelopen jaren, het luisteren naar mijn wensen qua wedstrijden, en ook voor het aanpassen van de stage, zodat er al eens een lange duurloop is geweest.

hierbij enkele sfeerfoto's, de rest kan je binnenkort bekijken op de site van kavr.

groetjes, patje,x

DSCN2630

DSCN2673
DSCN2637

DSCN2683

10:19 Gepost door patje in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

01-08-08

dag 6 in vittel

vandaag na het ontbijt stond mijn eerste aangepaste marathon-training op het programma, namelijk een duurloop van boven de 2 uur. wat een geluk bleek, want net vandaag besloten de weergoden om er na 5 dagen hitte er eens een natte dag van te maken. toen we samen met willy, martin, kristof en mijn ventje eraan begonnen, begon het te regenen, om de volgende 3 uur niet te stoppen. na 5 ronden, dat is 12,5 km, eens gestopt om iets te drinken en te eten, om erna door te gaan tot het einde. stef liep in totaal 20 km mee, en martin stopte aan 24, intussen waren willy en kristof versneld, zodat ik de laatste 3,5 km alleen mocht lopen.in totaal 27,5 km in een tijd van 2 uur 18. ben content, want na een zware week nog altijd goede benen hebben , had het niet echt verwacht.

deze middag was er maiskoek, nog nooit gegeten maar best lekker, met spinazie en hamburger. daarna een wel verdiende middagdutje gedaan, maar het weer was toch niet zo bijster goed. daarna met de hele meute opnieuw naar contrexville getrokken, waar de bende van vanmorgen samen losliep, nu slechts 3 rondjes, een heel verschil met vanmorgen. na het rek- en strekwerk gaan supporteren voor de rest, want zij kregen de heuveltraining voorgeschoteld. tot 8 keer toe mochten ze een helling op van 200 meter met een stijgingspercentage van 15 procent, geen gezever, maar niets voor marathonlopers, vandaar die lange duurloop vanmorgen.

als avondmaal een kippebil met patatjes en suikerbonen, daarna een korte behandeling bij martin, om nog een spelletje te spelen waarbij je een stad, naam, rivier, enz met een bepaalde letter moet zoeken. best leuk. morgen is de laatste dag, dus binnen 24 uur zijn we al terug thuis. het laatste verslag zal dus pas zondag verschijnen.

tot dan, patje, x

22:45 Gepost door patje in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

dag 5 in vittel

vandaag stond de meest gevreesde training op het programma, de 800 's in het bos bij ons slaapcomplex. ze worden gelopen in 2 richtingen, eens met een helling omhoog, de volgende met dezelfde helling, maar dan omlaag. na wat loslopen en versnellingen begonnen we eraan, willy, martin, stef en steven, met dan nog louise en papa johan erbij, maar zij liepen 2 keer beide richtingen, de rest 3 keer. de eerste 2 waren nog wat aanpassen aan de bochtjes, de volgende passeerden razendsnel met telkens de hartslag net op of over de overslag. mag best tevreden zijn over deze training, door de hellingen en tempowissels is het bijna het begin van een crosswedstrijd.

als maaltijd kregen we dauphinois-patatjes met kotelet en bloemkool met broccoli, heel lekker. na wat rusten ons klaargemaakt voor een duurloopje aan het meer van contrexville, waar ik samen met ventje stef, willy en martin vier-en eenhalf toerke deed, in totaal 11 km. na wat strechen nog met martin en kristof een ijsje gaan eten op het terras, smaakte wel.

's avonds werd een tegenvaller, boontjes met worteltjes en kalkoenfilet, geen patatjes of pasta erbij. gelukkig werd dat opgevangen door de jaarlijkse drink, samen met enkelen kopen we dan wijn, fruitsap, chipkes, enz ..., en iedereen zit erbij tot alles op is, dat was al rond 23 uur gebeurd, daarna nog een beetje opgekuist, zodat we een halfuurtje later konden gaan slapen.

groetjes, patje.

22:29 Gepost door patje in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

31-07-08

dag 4 in vittel

vroeg mogen opstaan vanmorgen, willy trakteerde ons op een ontbijtloopje van een halfuurtje, omdat er in de voormiddag een snelheidstraining op het programma stond. de hele bende bleef samen om te babbelen, enkel stef, louise, lien en roos deden iets minder, een twintig minuten.

na het ontbijt en een korte rustperiode naar de piste getrokken om de snelheid wat op te vijzelen, twee reeksen van 4 x 500, met 300 tussen. dit samen met stef en martin, om beurten trokken we de kop, met telkens een tijd rond de 1.48, tussen de reeksen mocht er worden losgelopen of gerust, iets drinken, ... de laatste 500 was eens doortrekken, stef trok tot 200, dit in 37, de rest werd tempo houden, om te eindigen in 1.35. daarna nog wat loslopen.

deze middag werd er ons spirelli met biefstuk en groentjes geserveerd, iedereen bleef nog wat zitten, enkelen genoten nog van een koffietje. wij niet, na het eten ons klaargemaakt voor een midagje rust, we trokken dit jaar naar epinal, een stad op 50 km van vittel, om eens te shoppen, mijn favoriet tijdverdrijf. na wat zoeken de winkelstraten gevonden, wel was er daar weinig volk te bespeuren. de winkeltjes zijn natuurlijk typisch frans, veel kleine boetiekjes. zijn ons dan aan de basiliek op een terassje gaan placeren, voor de jaarlijkse baileys en ricard, die ook nu weer smaakte. omstreeks 18 uur terug op post, om een halfuur later de schoentjes aan te binden voor een laatste duurloopje van de dag, een halfuurtje joggen met kristof, martin en het ventje.

na de korte, koude douche was het rijst met eieren en courgette, een beetje een rare combinatie, maar het smaakte wel. dan nog naar buiten getrokken, waar het door een korte plensbui goed vertoeven was, de temperatuur was gezakt. nog een korte wandeling gemaakt, nog wat nagepraat met een deel van de bende, en dan rond 22 uur naar de kamer getrokken, om nog wat tv te kijken.

tot morgen, patje,x

09:11 Gepost door patje in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-07-08

dag 3 in vittel

vandaag opnieuw hetzelfde concept, in de morgen een duurloopke, in de middag snelheid op de piste. omstreeks 10.30 vertrokken voor een uurtje in het bos, gelegen achter onze verblijfplaats. het is een golvend parcours, waardoor de hartslag bij het omhoog lopen wel 10 slagen oploopt, maar daarna kan je rustig recuperen bij het dalen. dit was samen met mijn ventje, die 50 minuten meeliep, en met willy en martin.

op het menu stond er macaroni met schorseneren en een soort stoofvlees, en een dessertje ontbrak ook niet. daarna wat gerust op bed, ben zelfs in slaap gevallen. gelukkig werd ik op tijd gewekt door stef, zodat we mooi op tijd waren voor de tweede training van de dag.

die werd zoals steeds ingezet door een opwarming, gevolgd door enkele nieuwe strechoefeningskes op het gras, en de nodige deboules. de training zelf was 2000-1200-2000, een beetje het langere werk. afspraak was om per toer 1.36 te lopen, dit is aan 15 per uur. ventje stef nam altijd de eerste 3 ronden voor zijn rekening, omdat we dan zeker zijn dat het tempo juist zal zijn. dan nam ik of martin over voor de rest. enkel de laatste 2000 werd er aan een hoger tempo gelopen, eerst opnieuw trok mijn ventje de eerste 3 ronden, we zaten dan al 10 sec voor op schema, om te eindigen op 17 sec voorsprong. het was wel warm, maar door het tragere tempo was het best te doen, ons kleurtje is na 3 dagen al bruiner, wat wil je bij zo'n weertje.

na de verkwikkende douche volgde patatjes met vis en wortelpuree, met een saromapudding als dessert, gevolgd door een koffietje. daarna nog met de bende naar buiten getrokken tot rond 22 uur. dan nog een beetje de beelden van de meeting in monaco bekeken, en dan de oogjes dicht gedaan, want om 6.30 stond de wekker geprogrammeerd, er staat voor morgen een ochtenduurloopje van een half uur op het schema.

see ya, patje,x

09:32 Gepost door patje in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |